懷孕腰疼腿疼可通過(guò)調整姿勢、適度運動(dòng)、局部熱敷、補充營(yíng)養等方式緩解。通常由子宮增大壓迫神經(jīng)、激素變化、缺鈣、靜脈回流受阻等原因引起。

避免久站久坐，使用孕婦枕支撐腰部，睡覺(jué)時(shí)采取左側臥位減輕腰椎壓力。日常保持正確坐姿，避免彎腰提重物。

進(jìn)行孕婦瑜伽或水中漫步等低強度運動(dòng)，每天散步30分鐘增強腰背肌力量。運動(dòng)時(shí)穿戴托腹帶分擔腹部重量。

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位15分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)。避免直接使用電熱毯或高溫泡澡。

每日攝入1000-1200毫克鈣，多吃牛奶、豆腐、西藍花等富含鈣的食物。必要時(shí)在醫生指導下服用碳酸鈣D3片。

若疼痛伴隨下肢水腫或麻木，建議及時(shí)產(chǎn)科就診排查妊娠期腰椎疾病。日常注意控制體重增長(cháng)，避免穿高跟鞋。