曲中玉 副主任醫師
月經(jīng)期間適合進(jìn)行低強度運動(dòng)，主要有散步、瑜伽、游泳、普拉提等。運動(dòng)時(shí)需避免劇烈活動(dòng)和腹部受壓，根據身體感受調整強度。
1、散步：每天30分鐘緩步行走有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)癥狀，建議選擇平坦場(chǎng)地并穿著(zhù)舒適運動(dòng)鞋。
2、瑜伽：選擇陰瑜伽或修復式體式，如嬰兒式、貓牛式，避免倒立和強力扭轉動(dòng)作，可幫助放松腰背部肌肉。
3、游泳：使用衛生棉條前提下進(jìn)行蛙泳等舒緩泳姿，水溫不宜過(guò)低，每次不超過(guò)40分鐘，能有效減輕浮腫不適。
4、普拉提：以墊上動(dòng)作為主，側重核心肌群控制訓練，注意避免過(guò)度擠壓腹部的卷腹類(lèi)動(dòng)作，每組動(dòng)作重復8-10次。
經(jīng)期運動(dòng)前后注意補充溫水，出現頭暈或腹痛加重應立即停止，出血量較大時(shí)應暫停運動(dòng)并臥床休息。
生孩子了排惡露幾天來(lái)月經(jīng)
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身上來(lái)月經(jīng)第幾天豐胸
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15歲女生三個(gè)月沒(méi)來(lái)月經(jīng)怎么辦
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來(lái)月經(jīng)喝了涼水怎么辦
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來(lái)月經(jīng)可以艾灸嗎
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來(lái)月經(jīng)能用脫毛膏脫毛嗎
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流產(chǎn)后來(lái)月經(jīng)有血塊
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乳腺增生手術(shù)前來(lái)月經(jīng)可以做手術(shù)嗎？
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兩個(gè)月沒(méi)來(lái)月經(jīng)了懷孕的可能性大嗎
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來(lái)月經(jīng)量少黑色怎么回事
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紅眼病為什么看一眼會(huì )傳染
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睪丸老是往上跑到小腹
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黃綠色白帶怎么辦
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宮頸糜爛懷孕對胎兒有影響嗎
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來(lái)月經(jīng)可以同床嗎
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經(jīng)期腰疼怎么辦是怎么回事
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絕經(jīng)前月經(jīng)怎么變黑了
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懷孕胯骨疼是怎么回事
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激素臉會(huì )自然好嗎
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類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎該怎么治
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