王亮 副主任醫師
7天快速練出腹肌需結合高強度訓練、嚴格飲食控制、充分休息及科學(xué)方法，但短期內顯著(zhù)效果有限，建議制定長(cháng)期計劃。
1、高強度訓練：每日進(jìn)行卷腹、平板支撐、仰臥舉腿等核心訓練，重復進(jìn)行多組動(dòng)作以刺激腹肌纖維生長(cháng)。
2、飲食控制：減少高糖高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋，搭配蔬菜水果幫助減脂。
3、充分休息：肌肉在休息時(shí)修復生長(cháng)，每天保證7-8小時(shí)睡眠，避免過(guò)度訓練導致?lián)p傷。
4、科學(xué)方法：結合有氧運動(dòng)如跑步、跳繩降低體脂率，體脂率低于15%時(shí)腹肌輪廓更易顯現。
短期內練出腹肌需極高自律性，建議循序漸進(jìn)調整計劃，避免過(guò)度節食或訓練損傷身體。
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