小腿酸痛可通過(guò)按壓承山穴、揉捏腓腸肌、輕叩脛骨前肌、拉伸比目魚(yú)肌等方式緩解，通常由運動(dòng)過(guò)度、肌肉勞損、靜脈回流不暢、缺鈣等因素引起。

承山穴位于小腿后側正中，按壓時(shí)用拇指垂直發(fā)力，持續10秒后放松，重復進(jìn)行可緩解肌肉痙攣。運動(dòng)后乳酸堆積導致酸痛時(shí)適用。

雙手虎口卡住小腿肚，由跟腱向腘窩方向螺旋揉捏，力度以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。適用于久站或穿高跟鞋導致的肌肉疲勞。

用空心掌沿脛骨外側緣輕快叩擊，促進(jìn)局部血液循環(huán)。夜間小腿抽筋后使用效果顯著(zhù)，注意避開(kāi)骨骼突出部位。

單腿弓步前傾，后腳跟著(zhù)地保持30秒，感受小腿深層肌肉牽拉。適合運動(dòng)前熱身及久坐后下肢水腫的情況。

按摩后建議熱敷促進(jìn)代謝，日?？裳a充含鎂、鉀的香蕉及深綠色蔬菜，避免突然增加運動(dòng)強度。若伴隨紅腫熱痛或持續不緩解需就醫排除深靜脈血栓。