肩膀僵硬可能由肌肉勞損、姿勢不良、頸椎病、肩周炎、心理壓力等原因引起，可通過(guò)熱敷、按摩、藥物治療、物理治療、心理調節等方式緩解。
1、肌肉勞損：長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢或過(guò)度使用肩部肌肉會(huì )導致肌肉勞損，表現為肩部僵硬和酸痛。適當休息和熱敷可緩解癥狀，避免重復性動(dòng)作。
2、姿勢不良：長(cháng)時(shí)間低頭或坐姿不正會(huì )使肩頸部肌肉緊張，導致僵硬。調整坐姿，使用符合人體工學(xué)的辦公設備，定期進(jìn)行肩頸部拉伸。
3、頸椎?。侯i椎退行性病變可能壓迫神經(jīng)，引發(fā)肩部僵硬和疼痛。藥物治療如布洛芬緩釋片、雙氯芬酸鈉片、甲鈷胺片可緩解癥狀，同時(shí)配合頸椎牽引和理療。
4、肩周炎：肩關(guān)節周?chē)M織的慢性炎癥會(huì )導致肩部僵硬和活動(dòng)受限。熱敷、按摩和功能鍛煉有助于改善癥狀，嚴重時(shí)可使用糖皮質(zhì)激素局部注射。
5、心理壓力：長(cháng)期精神緊張會(huì )使肌肉持續收縮，導致肩部僵硬。通過(guò)深呼吸、冥想、瑜伽等方式放松身心，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。
日常生活中，注意保持良好姿勢，避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，適當進(jìn)行肩頸部運動(dòng)，如肩部繞環(huán)、頸部前后左右拉伸等。飲食上多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)，有助于骨骼和肌肉健康。定期進(jìn)行有氧運動(dòng)，如游泳、慢跑，增強體質(zhì)，改善血液循環(huán)。如癥狀持續或加重，建議及時(shí)就醫。