月經(jīng)期應注意保持衛生、避免劇烈運動(dòng)、合理飲食、調節情緒、保證休息等。月經(jīng)期是女性特殊的生理階段，做好護理有助于緩解不適。

1、保持衛生

月經(jīng)期需及時(shí)更換衛生巾或衛生棉條，建議每2-4小時(shí)更換一次，避免細菌滋生。選擇透氣性好的衛生用品，減少私處潮濕感。每日用溫水清洗外陰，避免使用洗液沖洗陰道內部。經(jīng)血容易滋生細菌，不潔的衛生習慣可能增加感染風(fēng)險，誘發(fā)外陰瘙癢、陰道炎等問(wèn)題。

2、避免劇烈運動(dòng)

月經(jīng)期可進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運動(dòng)，但需避免跑步、跳躍等高強度運動(dòng)。劇烈運動(dòng)可能加重盆腔充血，導致經(jīng)量增多或痛經(jīng)加劇。游泳可能增加感染風(fēng)險，建議經(jīng)期前三天避免。適當活動(dòng)有助于促進(jìn)血液循環(huán)，但需根據身體感受調整運動(dòng)強度。

3、合理飲食

月經(jīng)期應多攝入富含鐵的食物如瘦肉、動(dòng)物肝臟，補充因失血導致的鐵流失。避免生冷、辛辣刺激性食物，減少胃腸道不適。適量增加溫補食材如紅棗、桂圓，有助于氣血恢復。減少咖啡、濃茶等含咖啡因飲品，避免加重焦慮和影響鐵吸收。

4、調節情緒

月經(jīng)期激素水平波動(dòng)可能導致情緒敏感、易怒或低落?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè )、冥想等方式放松心情，與親友傾訴緩解壓力。保證充足睡眠有助于穩定情緒。嚴重情緒波動(dòng)可嘗試心理咨詢(xún)，必要時(shí)在醫生指導下使用調節神經(jīng)藥物如谷維素片。

5、保證休息

月經(jīng)期身體較為疲勞，需保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。白天可適當午休緩解乏力感。工作學(xué)習時(shí)注意勞逸結合，避免久坐或過(guò)度用眼。腰腹部保暖有助于緩解痛經(jīng)，可使用暖水袋熱敷，溫度不宜過(guò)高以防燙傷。

月經(jīng)期還需注意觀(guān)察經(jīng)血量、顏色和持續時(shí)間變化。若出現經(jīng)量突然增多、嚴重腹痛或經(jīng)期延長(cháng)等情況，建議及時(shí)就醫檢查。平時(shí)可記錄月經(jīng)周期，幫助發(fā)現異常。保持規律作息和適度運動(dòng)，有助于維持月經(jīng)周期穩定。經(jīng)期結束后可適當增加營(yíng)養攝入，幫助身體恢復。