開(kāi)燈睡覺(jué)會(huì )抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。褪黑素是松果體分泌的激素，主要受光線(xiàn)調節，夜間光線(xiàn)暴露會(huì )干擾其正常分泌周期。

褪黑素的分泌具有明顯的晝夜節律性，通常在夜間黑暗環(huán)境下開(kāi)始增加，凌晨達到高峰。光線(xiàn)通過(guò)視網(wǎng)膜感知后傳遞信號至視交叉上核，進(jìn)而調控松果體的分泌活動(dòng)。睡眠時(shí)暴露于光線(xiàn)中，即使是低強度的夜燈或電子設備發(fā)出的藍光，也會(huì )顯著(zhù)抑制褪黑素的合成。研究顯示，夜間光照會(huì )延遲褪黑素的分泌起始時(shí)間，縮短其分泌持續時(shí)間，導致總分泌量下降。這種抑制作用與光線(xiàn)強度、波長(cháng)和暴露時(shí)長(cháng)相關(guān)，藍光波段對褪黑素分泌的干擾尤為明顯。

長(cháng)期開(kāi)燈睡覺(jué)導致的褪黑素分泌紊亂可能引發(fā)多種健康問(wèn)題。褪黑素不僅調節睡眠覺(jué)醒周期，還具有抗氧化、調節免疫和內分泌等功能。持續的光照干擾可能增加失眠、晝夜節律紊亂、代謝綜合征等疾病風(fēng)險。特殊人群如嬰幼兒、青少年和老年人對光線(xiàn)更敏感，褪黑素分泌更易受影響。某些需要夜間工作的職業(yè)人群，由于長(cháng)期暴露在人工光照下，可能出現更顯著(zhù)的褪黑素節律異常。

建議睡眠時(shí)保持完全黑暗環(huán)境，使用遮光窗簾隔絕室外光源，睡前避免使用電子設備。若必須使用夜間照明，可選擇波長(cháng)超過(guò)530納米的紅色或琥珀色燈光，其對褪黑素的抑制作用較弱。建立規律的作息習慣，白天充分接觸自然光，有助于維持正常的褪黑素分泌節律。對于已經(jīng)出現睡眠障礙的人群，可就醫評估褪黑素水平，在醫生指導下考慮補充外源性褪黑素制劑。