睡覺(jué)起來(lái)膝蓋疼可能與睡姿不當、過(guò)度勞累、骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、滑膜炎等因素有關(guān)，可通過(guò)調整睡姿、熱敷、藥物治療等方式緩解。

1、睡姿不當

長(cháng)時(shí)間保持膝關(guān)節屈曲或受壓的睡姿可能導致局部血液循環(huán)不暢，引發(fā)晨起膝蓋疼痛。建議選擇仰臥位并在膝下墊軟枕，避免側臥時(shí)雙膝重疊壓迫。疼痛時(shí)可嘗試輕柔按摩或熱敷15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。

2、過(guò)度勞累

前一天進(jìn)行登山、深蹲等膝關(guān)節負重活動(dòng)后，可能因肌肉乳酸堆積或韌帶微損傷導致晨起疼痛。48小時(shí)內冷敷患處，后期改為熱敷，配合抬高下肢休息。日常需控制運動(dòng)強度并做好熱身。

3、骨關(guān)節炎

中老年患者晨起膝蓋僵硬疼痛持續超過(guò)30分鐘需警惕骨關(guān)節炎，與關(guān)節軟骨退化、骨贅形成有關(guān)，常伴關(guān)節彈響和活動(dòng)受限?？勺襻t囑使用硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護劑，疼痛明顯時(shí)短期外用雙氯芬酸鈉凝膠。

4、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎

對稱(chēng)性膝蓋疼痛伴晨僵超過(guò)1小時(shí)可能提示類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，屬自身免疫性疾病，多伴隨手部小關(guān)節腫脹。需風(fēng)濕免疫科就診，常用甲氨蝶呤片、來(lái)氟米特片等抗風(fēng)濕藥，配合洛索洛芬鈉片緩解癥狀。

5、滑膜炎

膝關(guān)節滑膜受涼或勞損后可能引發(fā)無(wú)菌性炎癥，表現為膝蓋腫脹發(fā)熱、屈伸疼痛。急性期需制動(dòng)并冰敷，醫生可能建議抽取積液后注射醋酸潑尼松龍注射液，配合口服塞來(lái)昔布膠囊消炎鎮痛。

日常應注意膝關(guān)節保暖，避免久跪久蹲等動(dòng)作，肥胖者需控制體重減輕關(guān)節負擔。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，運動(dòng)前后充分拉伸股四頭肌和腘繩肌。若疼痛持續超過(guò)兩周、夜間痛醒或伴關(guān)節變形，應及時(shí)至骨科或風(fēng)濕免疫科就診，通過(guò)X光、MRI或血液檢查明確病因。