跟腱增粗可通過抗阻訓(xùn)練、離心收縮練習(xí)、營養(yǎng)補充、物理治療等方法實現(xiàn)，需結(jié)合個體情況制定科學(xué)訓(xùn)練方案。

進(jìn)行提踵、彈力帶背屈等抗阻運動可刺激跟腱膠原蛋白合成，負(fù)荷應(yīng)循序漸進(jìn)，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致跟腱炎。

采用臺階離心下落訓(xùn)練能有效增強跟腱抗拉強度，建議每周2-3次，動作控制是關(guān)鍵。

每日保證每公斤體重1.2-1.6克優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，補充維生素C和鋅有助于膠原蛋白合成代謝。

體外沖擊波或低強度激光治療可促進(jìn)跟腱微循環(huán)，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行療程化治療。

訓(xùn)練期間應(yīng)穿支撐性運動鞋，訓(xùn)練前后充分牽拉腓腸肌和比目魚肌，出現(xiàn)疼痛需立即停止并就醫(yī)評估。