抑郁癥可通過(guò)自我評估、觀(guān)察情緒變化、分析日常行為、尋求專(zhuān)業(yè)診斷等方式確定。抑郁癥通常由遺傳因素、環(huán)境壓力、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理創(chuàng )傷、慢性疾病等原因引起。
1、自我評估：通過(guò)抑郁癥自評量表如PHQ-9進(jìn)行初步篩查，評估是否存在持續的低落情緒、興趣喪失、睡眠障礙等癥狀。量表得分較高時(shí)，需進(jìn)一步就醫確認。
2、觀(guān)察情緒：留意自己是否長(cháng)期處于情緒低落、悲傷、焦慮或易怒的狀態(tài)，且這些情緒難以通過(guò)日?；顒?dòng)緩解。情緒波動(dòng)持續時(shí)間超過(guò)兩周，需警惕抑郁癥可能。
3、分析行為：觀(guān)察是否出現明顯的日常行為改變，如社交回避、工作效率下降、飲食和睡眠紊亂等。這些行為變化可能是抑郁癥的早期信號。
4、身體癥狀：抑郁癥常伴隨身體不適，如頭痛、胃痛、疲勞、體重變化等。這些癥狀在排除其他疾病后，可能與抑郁癥相關(guān)。
5、專(zhuān)業(yè)診斷：通過(guò)心理醫生或精神科醫生的面談、量表評估和病史分析，確診抑郁癥。醫生會(huì )根據癥狀嚴重程度制定個(gè)性化治療方案，包括心理治療和藥物治療。
飲食上可多攝入富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚(yú)、亞麻籽；運動(dòng)方面建議選擇中等強度的有氧運動(dòng)，如快走、游泳，每周至少150分鐘；護理上需保持規律作息，避免過(guò)度壓力，必要時(shí)尋求心理支持。