武恩翠 主任技師
老年人使用跑步機運動(dòng)時(shí)需注意控制強度和時(shí)間，避免關(guān)節損傷和心血管負擔。選擇低速、平穩的運動(dòng)模式，結合熱身和拉伸，確保安全。老年人跑步機運動(dòng)應以低強度為主，建議速度為每小時(shí)3-5公里，時(shí)間控制在20-30分鐘，避免長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)導致疲勞和關(guān)節磨損。運動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的熱身，如慢走或關(guān)節活動(dòng)，運動(dòng)后進(jìn)行拉伸，幫助肌肉放松和恢復。注意跑步機的防滑設計，穿著(zhù)合適的運動(dòng)鞋，避免滑倒或扭傷。老年人應定期監測心率，保持在最大心率的60%-70%范圍內，避免過(guò)度負荷。如有慢性疾病，如高血壓或關(guān)節炎，需在醫生指導下調整運動(dòng)計劃。老年人跑步機運動(dòng)需結合個(gè)人健康狀況，逐步增加強度，確保安全有效。
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2025-03-25
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