侯勇 主任醫師
腰椎間盤(pán)突出癥需注意避免久坐久站、控制體重、規范姿勢及適度鍛煉，急性期需臥床制動(dòng)，慢性期可進(jìn)行核心肌群訓練。
1、避免久坐久站長(cháng)時(shí)間維持固定姿勢會(huì )加重椎間盤(pán)壓力，建議每30分鐘變換體位，辦公時(shí)使用腰靠墊減輕負荷。
2、控制體重超重會(huì )增加腰椎負擔，BMI超過(guò)24需通過(guò)低脂飲食和游泳等運動(dòng)減重，目標每月減1-2公斤。
3、規范姿勢搬重物時(shí)應屈膝下蹲保持脊柱直立，睡眠選擇硬板床，側臥時(shí)雙腿間夾枕頭維持腰椎曲度。
4、適度鍛煉急性期后逐步進(jìn)行臀橋、鳥(niǎo)狗式等核心訓練，避免仰臥起坐等脊柱屈曲運動(dòng)，游泳和慢跑更適合康復期。
日?？裳a充鈣質(zhì)和維生素D，疼痛發(fā)作時(shí)及時(shí)就醫，禁用按摩椅等強力震動(dòng)器械，MRI確診后遵醫囑選擇理療或手術(shù)方案。
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2022-10-14
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