醫生回答
袁曉勇 副主任醫師
2025-07-11 12:49 回答了該問(wèn)題
運動(dòng)完一般建議休息30-60分鐘后再洗澡，具體時(shí)間需根據運動(dòng)強度、出汗量及個(gè)人體質(zhì)調整。
運動(dòng)后身體處于高溫狀態(tài)，毛孔擴張，血液循環(huán)加快，此時(shí)立即洗澡可能因水溫刺激導致血管收縮，增加心臟負擔。若進(jìn)行高強度運動(dòng)如長(cháng)跑、HIIT訓練，建議延長(cháng)休息時(shí)間至60分鐘以上，待心率恢復至靜息水平、汗液自然蒸發(fā)后再洗澡。低強度運動(dòng)如散步、瑜伽，休息30分鐘后即可洗澡，但仍需避免水溫過(guò)高或過(guò)低。洗澡時(shí)優(yōu)先選擇溫水淋浴，避免長(cháng)時(shí)間泡澡或桑拿，防止因體溫驟變引發(fā)頭暈、乏力等不適。
運動(dòng)后應及時(shí)擦干汗液并更換干爽衣物，避免著(zhù)涼。洗澡前可少量補充溫水或電解質(zhì)飲料，防止脫水。若運動(dòng)后出現胸悶、心悸等異常癥狀，應暫停洗澡并及時(shí)就醫。日常運動(dòng)后建議做好拉伸放松，逐步降低身體代謝水平，有助于平穩過(guò)渡到休息狀態(tài)。
