馬偉 副主任醫師
60歲老年人補鈣可通過(guò)飲食調整、鈣劑補充、維生素D補充、適度運動(dòng)等方式實(shí)現。補鈣不足可能與飲食結構單一、消化吸收功能下降、維生素D缺乏、骨質(zhì)疏松等因素有關(guān)。
1、飲食調整增加高鈣食物攝入，如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜、芝麻醬等，有助于從日常飲食中獲取鈣質(zhì)。
2、鈣劑補充在醫生指導下可補充碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣等鈣劑，需注意鈣劑類(lèi)型與個(gè)體吸收差異。
3、維生素D補充維生素D能促進(jìn)鈣吸收，可通過(guò)曬太陽(yáng)或遵醫囑服用維生素D制劑如骨化三醇、阿法骨化醇等。
4、適度運動(dòng)進(jìn)行負重運動(dòng)如散步、太極拳等，有助于刺激骨骼生長(cháng)，提高補鈣效果。
建議定期監測骨密度，避免過(guò)量補鈣導致結石風(fēng)險，同時(shí)注意均衡營(yíng)養與適度日曬。
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