醫生回答
朱明煒 主任醫師
一個(gè)月減重20斤屬于極端快速減肥，可能引發(fā)脫水、營(yíng)養不良、內分泌紊亂等問(wèn)題，不建議采取極端節食或過(guò)度運動(dòng)等方式。
1、科學(xué)減重方法建議通過(guò)合理飲食控制與適度運動(dòng)結合，每周減重0.5-1公斤較為安全?？刹扇「叩鞍?、低升糖指數飲食，配合有氧運動(dòng)與力量訓練。
2、飲食結構調整每日熱量缺口控制在500-750大卡，增加蔬菜水果、優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制碳水與高脂食物，保證維生素與礦物質(zhì)供給。
3、運動(dòng)方案設計每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，配合2-3次抗阻訓練，避免長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)導致肌肉流失或運動(dòng)損傷。
4、健康風(fēng)險提示快速減重可能導致月經(jīng)紊亂、膽結石、電解質(zhì)失衡等并發(fā)癥，出現頭暈、乏力等癥狀時(shí)應立即停止并就醫。
建議在營(yíng)養師和健身教練指導下制定個(gè)性化方案，定期監測體成分變化，避免使用減肥藥物或極端手段。
