醫生回答
張國喜 副主任醫師
戒除手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理干預及尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式實(shí)現。頻繁手淫可能與壓力過(guò)大、環(huán)境刺激、成癮行為或心理障礙等因素有關(guān)。
1、轉移注意力通過(guò)運動(dòng)、閱讀或社交活動(dòng)分散對性沖動(dòng)的關(guān)注，減少獨處時(shí)間，培養新的興趣愛(ài)好替代原有行為模式。
2、調整生活習慣保持規律作息，避免睡前刺激性?xún)热?，減少接觸色情信息的環(huán)境刺激，睡前可進(jìn)行溫水浴或冥想放松。
3、心理干預認知行為療法有助于糾正錯誤性觀(guān)念，緩解焦慮或內疚情緒。嚴重成癮者可記錄行為觸發(fā)點(diǎn)并制定應對策略。
4、專(zhuān)業(yè)幫助若伴隨強迫癥狀或影響社會(huì )功能，需心理科或精神科評估，必要時(shí)采用藥物干預如選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑。
日?？稍黾邮卟怂腿任飻z入，避免酒精和辛辣食物刺激，保持適度運動(dòng)幫助釋放壓力，過(guò)程中無(wú)須過(guò)度自責。
