失眠可能由心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境因素、生理性原因和病理性原因引起，可通過(guò)調整作息、改善睡眠環(huán)境、心理疏導、藥物治療等方式緩解。
1、心理壓力：工作、學(xué)習或生活中的壓力可能導致大腦持續處于緊張狀態(tài)，影響入睡。嘗試通過(guò)冥想、深呼吸或瑜伽等放松技巧緩解壓力，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)幫助。
2、不良生活習慣：不規律的作息、睡前使用電子設備或攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)會(huì )干擾睡眠。建議每天固定時(shí)間上床和起床，睡前1小時(shí)避免使用手機、電腦等設備，減少咖啡、茶等飲品的攝入。
3、環(huán)境因素：噪音、光線(xiàn)過(guò)強或溫度不適都會(huì )影響睡眠質(zhì)量。保持臥室安靜、黑暗和適宜溫度，使用遮光窗簾、耳塞或白噪音機等工具改善睡眠環(huán)境。
4、生理性原因：隨著(zhù)年齡增長(cháng)，睡眠模式可能發(fā)生變化，老年人更容易出現失眠。適當增加日間活動(dòng)量，避免午睡過(guò)長(cháng)，有助于改善夜間睡眠。
5、病理性原因：失眠可能與焦慮癥、抑郁癥等精神疾病或甲狀腺功能異常等身體疾病有關(guān)，通常表現為入睡困難、易醒或多夢(mèng)等癥狀。建議就醫檢查，明確病因后針對性治療，如使用阿普唑侖片0.4mg/次、佐匹克隆片7.5mg/次等藥物改善睡眠，或進(jìn)行認知行為療法等心理干預。
日常生活中，保持規律作息、適度運動(dòng)、均衡飲食有助于改善睡眠。睡前避免劇烈運動(dòng)，可嘗試飲用溫牛奶或進(jìn)行溫水泡腳等放松活動(dòng)。若失眠癥狀持續，建議及時(shí)就醫，排除潛在疾病并接受專(zhuān)業(yè)治療。