侯勇 主任醫師
運動(dòng)可以緩解頸椎病癥狀。頸椎病的緩解方法主要有頸部肌肉鍛煉、有氧運動(dòng)、姿勢調整、物理治療等。
1、頸部肌肉鍛煉通過(guò)頸部屈伸、旋轉等抗阻訓練增強肌肉力量，減輕椎間盤(pán)壓力，推薦游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)。
2、有氧運動(dòng)快走、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)可改善頸部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)壓迫導致的疼痛麻木癥狀。
3、姿勢調整運動(dòng)時(shí)保持收下頜、肩背挺直的姿勢，避免低頭含胸動(dòng)作，每30分鐘改變體位。
4、物理治療在康復師指導下進(jìn)行頸椎牽引、超聲波等物理治療，配合運動(dòng)可增強療效。
建議選擇蛙泳、放風(fēng)箏等仰頭運動(dòng)，避免羽毛球等需要突然轉頸的運動(dòng)，急性發(fā)作期應暫停鍛煉并及時(shí)就醫。
頸椎病初期可以緩解嗎
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