張向寧 主任醫師
產(chǎn)后體重從150斤減到100斤可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)鍛煉、母乳喂養、規律作息等方式實(shí)現。減重需循序漸進(jìn)，避免過(guò)度節食影響健康。
1、飲食調整減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量在合理范圍，避免暴飲暴食。
2、運動(dòng)鍛煉從低強度運動(dòng)開(kāi)始逐步增加，如散步、瑜伽、游泳等，每周保持3-5次運動(dòng)，每次30分鐘以上。
3、母乳喂養母乳喂養有助于消耗母體儲存的脂肪，每日可額外消耗500卡路里左右，但需注意補充足夠營(yíng)養。
4、規律作息保證充足睡眠有助于調節代謝激素，避免熬夜導致內分泌紊亂影響減重效果。
產(chǎn)后減重需在醫生指導下進(jìn)行，哺乳期婦女尤其要注意營(yíng)養均衡，可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。
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