朱明煒 主任醫師
快速瘦全身的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、游泳、跳繩、爬樓梯等，需結合飲食控制與規律作息。
1、高強度間歇訓練通過(guò)短時(shí)間高強度運動(dòng)與間歇交替，高效燃燒脂肪，適合有一定運動(dòng)基礎者，如開(kāi)合跳、波比跳等組合動(dòng)作。
2、游泳水中運動(dòng)能調動(dòng)全身肌肉群，水的阻力可增強熱量消耗，自由泳和蛙泳對瘦全身效果顯著(zhù)。
3、跳繩持續跳躍動(dòng)作能同時(shí)鍛煉下肢與核心肌群，10分鐘跳繩約消耗100千卡熱量，需注意膝關(guān)節保護。
4、爬樓梯登階運動(dòng)可強化臀腿肌肉，心率提升快且不受場(chǎng)地限制，建議采用快慢交替爬樓方式。
建議每周運動(dòng)4-5次，每次30分鐘以上，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白與蔬菜水果攝入，避免運動(dòng)后高糖飲食。
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