來姨媽前的征兆主要有乳房脹痛、情緒波動、腰酸背痛、食欲改變等。

月經(jīng)前激素水平變化可能導致乳腺組織充血水腫，表現(xiàn)為乳房脹痛或觸痛感，通常月經(jīng)來潮后緩解，可通過熱敷或穿戴寬松內衣緩解不適。

孕激素和雌激素水平波動會影響5-羥色胺分泌，易引發(fā)焦慮、易怒或情緒低落等表現(xiàn)，建議通過冥想、規(guī)律作息調節(jié)情緒狀態(tài)。

盆腔充血及前列腺素分泌增加可能引起腰骶部酸脹，適度熱敷或低強度拉伸運動有助于改善局部血液循環(huán)。

黃體期代謝率升高可能增加對高糖高脂食物的渴求，建議選擇堅果、全谷物等健康零食替代甜食。

保持適度運動與均衡飲食有助于緩解經(jīng)前不適，若癥狀嚴重影響生活建議婦科就診評估是否存在經(jīng)前期綜合征。