懷孕后需注意均衡營(yíng)養、定期產(chǎn)檢、適度運動(dòng)和避免有害物質(zhì)。孕期注意事項主要有合理膳食、規律作息、心理調適和藥物謹慎，飲食禁忌主要有生冷食物、高汞魚(yú)類(lèi)、酒精飲品和過(guò)量咖啡因。

1、合理膳食

孕期需增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，每日補充葉酸400微克，多食深色蔬菜和全谷物，保證鐵、鈣等礦物質(zhì)充足。

2、規律作息

保持每天7-9小時(shí)睡眠，避免熬夜和過(guò)度勞累，可進(jìn)行孕婦瑜伽等低強度運動(dòng)，每小時(shí)起身活動(dòng)一次。

3、心理調適

通過(guò)正念冥想緩解焦慮，與家人分享情緒變化，參加孕婦課堂學(xué)習育兒知識，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)。

4、藥物謹慎

用藥前必須咨詢(xún)產(chǎn)科醫生，避免使用妊娠D級/X級藥物，慎用中藥和保健品，接種疫苗需專(zhuān)業(yè)評估。

孕期應避免食用生魚(yú)片、半熟雞蛋等可能含致病菌的食物，限制金槍魚(yú)等大型海魚(yú)攝入，嚴格戒酒，每日咖啡因不超過(guò)200毫克。建議準備營(yíng)養膳食日記記錄飲食情況，出現異常胎動(dòng)或腹痛需立即就醫。