腰5骶1突出患者宜采用仰臥位屈膝墊枕、側臥位夾枕等睡姿緩解壓力，避免俯臥位和過(guò)度扭轉體位。

在膝蓋下方墊枕頭保持髖膝關(guān)節屈曲15-30度，可減少腰椎前凸，降低椎間盤(pán)壓力約40%。建議選擇中等硬度床墊配合使用。

雙腿間夾持枕頭保持骨盆中立位，脊柱呈自然S形曲線(xiàn)。特別注意避免上側腿過(guò)度前傾導致腰椎旋轉。

俯臥會(huì )迫使腰椎過(guò)度前凸，加重髓核后突風(fēng)險。若必須俯臥，應在骨盆下方墊薄枕減少腰部下沉。

翻身時(shí)應保持軀干整體轉動(dòng)，避免腰部扭轉。每2小時(shí)更換睡姿時(shí)可先做骨盆后傾動(dòng)作再緩慢移動(dòng)。

睡眠時(shí)可穿戴軟質(zhì)腰圍提供支撐，晨起后建議先進(jìn)行貓式伸展再離床，日常注意加強腹橫肌和臀肌訓練。