聶小娟 副主任醫師
運動(dòng)出汗后一般建議休息15-30分鐘再洗澡，實(shí)際時(shí)間受到體溫恢復、汗液排出、皮膚狀態(tài)、心血管適應等多種因素的影響。
1、體溫恢復運動(dòng)后核心體溫升高，需等待體溫自然下降至接近正常水平，避免冷熱刺激導致血管劇烈收縮。
2、汗液排出汗腺持續分泌汗液約10-20分鐘，過(guò)早沖洗可能堵塞毛孔，建議用毛巾擦干汗液后等待。
3、皮膚狀態(tài)劇烈運動(dòng)后皮膚毛細血管擴張，立即洗澡可能加重皮膚敏感，尤其對濕疹或痤瘡患者不利。
4、心血管適應運動(dòng)后心跳和血壓尚未平穩，突然接觸熱水可能加重心臟負擔，高血壓患者需特別注意。
等待期間可進(jìn)行輕度拉伸，洗澡水溫以35-38℃為宜，避免空腹或飽餐后立即洗浴。
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