醫生回答(1)

• 錢(qián)瑾

  副主任醫師 中國醫學(xué)科學(xué)院整形外科醫院

  指導意見(jiàn)：

  瘦肚子瘦腰的方法主要有飲食調整、有氧運動(dòng)、核心訓練、生活習慣改善。

  1、飲食調整：

  減少精制碳水化合物和高糖食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，有助于減少腹部脂肪堆積。

  2、有氧運動(dòng)：

  每周進(jìn)行3-5次快走、游泳或騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)，每次持續30分鐘以上，能有效燃燒全身脂肪。

  3、核心訓練：

  通過(guò)平板支撐、卷腹等針對性訓練加強腹部肌肉力量，改善腰腹部線(xiàn)條。

  4、生活習慣：

  保證充足睡眠，避免久坐，減少壓力，這些都有助于調節體內激素平衡，預防腹部脂肪堆積。

  建議結合飲食控制和運動(dòng)計劃，長(cháng)期堅持才能取得明顯效果，避免過(guò)度節食或單一運動(dòng)方式。