醫生回答(1)

• 王星光

  副主任醫師 山東省立醫院

  指導意見(jiàn)：

  消除心慌緊張感可通過(guò)深呼吸訓練、規律運動(dòng)、心理疏導及藥物干預等方式緩解，通常由壓力刺激、咖啡因攝入、焦慮障礙或心律失常等因素引起。

  1、深呼吸訓練

  腹式呼吸能激活副交感神經(jīng)，5秒吸氣-5秒呼氣的循環(huán)可快速降低心率。建議每日重復進(jìn)行3組，每組10次。

  2、規律運動(dòng)

  每周150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)內啡肽分泌。避免睡前3小時(shí)劇烈運動(dòng)以防交感神經(jīng)興奮。

  3、心理疏導

  認知行為療法對焦慮相關(guān)心慌效果顯著(zhù)，可通過(guò)記錄觸發(fā)場(chǎng)景重構認知。正念冥想每天15分鐘也有助于情緒調節。

  4、藥物干預

  持續性心慌可能需短期使用阿普唑侖、普萘洛爾或選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，須嚴格遵醫囑調整劑量。

  日常減少濃茶咖啡攝入，保證7小時(shí)睡眠，突發(fā)心慌時(shí)可嘗試握冰袋刺激迷走神經(jīng)。癥狀頻繁發(fā)作或伴胸痛需心內科就診。