指導意見(jiàn)：每天吃一杯以上的牛奶：如果牛奶攝入不足，身體會(huì )吸收骨骼中的鈣來(lái)補充，然后指甲就會(huì )缺乏光澤，如果鍛煉，也很容易受傷.每天一個(gè)雞蛋：新鮮的雞蛋含有雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類(lèi)每天必需的營(yíng)養素.脂肪較少的魚(yú)和肉各有一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約80卡.魚(yú)肉攝入不足時(shí)，容易感到疲勞，頭發(fā)干燥，甚至生理不良.豆制品和豆制品:如果完全依賴(lài)動(dòng)物蛋白，很容易患上文明病.一日三餐至少有一種蔬菜:蔬菜攝入不足，皮膚會(huì )缺乏光澤，臉上會(huì )出現小痘痘.平均每天一個(gè)土豆：土豆是維生素C食物纖維寶庫，容易獲得飽腹感，烹飪方法多變，是減肥菜單的好選擇.