醫生回答(1)

• 周小鳳

  副主任醫師 首都醫科大學(xué)宣武醫院

  指導意見(jiàn)：失眠焦慮癥可通過(guò)調整作息、心理疏導、藥物治療、物理治療、生活方式改善等方式治愈。失眠焦慮癥通常由壓力過(guò)大、生活習慣不規律、情緒波動(dòng)、環(huán)境因素、慢性疾病等原因引起。
  1、調整作息：建立規律的作息時(shí)間是改善失眠焦慮的基礎。每天固定時(shí)間上床和起床，避免白天小睡，有助于調整生物鐘。睡前避免使用電子設備，減少藍光對大腦的刺激，營(yíng)造安靜、舒適的睡眠環(huán)境。
  2、心理疏導：焦慮情緒是失眠的常見(jiàn)原因之一。通過(guò)認知行為療法，幫助患者識別和改變負面思維模式，減輕心理壓力。冥想、深呼吸等放松技巧也能緩解焦慮，促進(jìn)睡眠。
  3、藥物治療：在醫生指導下，短期使用鎮靜催眠藥物如佐匹克隆、艾司唑侖、地西泮等，可幫助改善睡眠質(zhì)量?？菇箲]藥物如帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等，可緩解焦慮癥狀，但需注意藥物的副作用和依賴(lài)性。
  4、物理治療：經(jīng)顱磁刺激、生物反饋等物理治療方法，通過(guò)調節大腦神經(jīng)活動(dòng)，改善失眠和焦慮癥狀。這些方法通常無(wú)創(chuàng )且副作用較少，適合長(cháng)期使用。
  5、生活方式改善：飲食上避免攝入過(guò)多咖啡因和酒精，選擇富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉等，有助于促進(jìn)睡眠。適量運動(dòng)如瑜伽、慢跑等，可釋放壓力，提高睡眠質(zhì)量。
  失眠焦慮癥的治愈需要綜合多方面的干預措施。從調整作息到心理疏導，再到藥物治療和物理治療，每種方法都有其獨特的作用。同時(shí)，改善生活方式如飲食和運動(dòng)，也是不可忽視的重要環(huán)節。通過(guò)堅持這些方法，失眠焦慮癥可以得到有效緩解，幫助患者恢復健康的睡眠和情緒狀態(tài)。