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運動(dòng)無(wú)法根治子宮腺肌癥,但可作為輔助手段緩解癥狀。改善方式主要有適度有氧運動(dòng)、盆底肌訓練、瑜伽拉伸及避免劇烈運動(dòng)。
1、適度有氧運動(dòng)快走或游泳等低沖擊運動(dòng)可促進(jìn)盆腔血液循環(huán),減輕痛經(jīng)癥狀,需避免長(cháng)時(shí)間高強度運動(dòng)。
2、盆底肌訓練凱格爾運動(dòng)能增強盆底肌肉支撐力,改善子宮脫垂感,每日重復進(jìn)行3-4組,每組10-15次。
3、瑜伽拉伸蝴蝶式、貓牛式等瑜伽動(dòng)作有助于放松盆腔肌肉,緩解痙攣性疼痛,每次保持15-30秒。
4、避免劇烈運動(dòng)跳躍、深蹲等運動(dòng)可能加重盆腔充血,經(jīng)期及癥狀加重時(shí)需暫停,改為溫和伸展活動(dòng)。
建議結合藥物治療與定期復查,運動(dòng)需根據癥狀調整強度,出現異常出血或疼痛加劇應及時(shí)就醫。
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