倪新海
主任醫師
中國醫學(xué)科學(xué)院阜外醫院
指導意見(jiàn)：餐后2小時(shí)血糖的正常值通常小于7.8mmol/L。血糖水平是反映人體代謝狀態(tài)的重要指標，餐后血糖的監測對于糖尿病早期篩查和病情管理具有重要意義。正常人在進(jìn)食后，血糖會(huì )逐漸升高，但胰島素的分泌會(huì )迅速調節，使血糖在2小時(shí)內恢復到正常范圍。如果餐后2小時(shí)血糖超過(guò)7.8mmol/L但未達到11.1mmol/L，可能提示糖耐量異常；若超過(guò)11.1mmol/L，則需警惕糖尿病的可能性。
1、血糖監測：餐后2小時(shí)血糖監測是評估糖代謝狀態(tài)的重要手段。建議使用血糖儀進(jìn)行自我監測，記錄每次餐后血糖值，以便及時(shí)發(fā)現異常。監測時(shí)需注意采血部位的清潔，避免誤差。
2、飲食控制：合理飲食是維持血糖穩定的關(guān)鍵。建議選擇低血糖生成指數GI的食物，如全谷物、豆類(lèi)和蔬菜，避免高糖、高脂肪的食物。每餐搭配適量的蛋白質(zhì)和膳食纖維，有助于延緩血糖升高。
3、運動(dòng)干預：適量運動(dòng)能夠提高胰島素敏感性，促進(jìn)血糖代謝。建議每天進(jìn)行30分鐘的中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)。運動(dòng)時(shí)間可選擇在餐后1小時(shí)左右，避免空腹運動(dòng)導致低血糖。
4、體重管理：超重或肥胖是血糖異常的重要危險因素。通過(guò)控制熱量攝入和增加運動(dòng)量，逐步將體重控制在正常范圍內。體重減輕5%-10%即可顯著(zhù)改善血糖水平。
5、定期體檢：對于有糖尿病家族史或存在其他危險因素的人群，建議每年進(jìn)行一次糖耐量試驗和空腹血糖檢測，以便早期發(fā)現糖代謝異常。
餐后血糖的穩定與日常飲食、運動(dòng)習慣密切相關(guān)。建議養成定時(shí)定量的飲食習慣，避免暴飲暴食；堅持規律運動(dòng)，促進(jìn)能量消耗；同時(shí)注意心理調節，避免長(cháng)期壓力對血糖的影響。通過(guò)綜合干預，能夠有效維持餐后血糖在正常范圍內，預防糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生。