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髖關(guān)節疼痛可通過(guò)髖關(guān)節周?chē)∪鈴娀柧?、低沖擊有氧運動(dòng)、柔韌性練習、姿勢調整等方式緩解。疼痛可能與肌肉勞損、骨關(guān)節炎、滑膜炎、股骨頭壞死等因素有關(guān)。
1、肌肉強化訓練重點(diǎn)鍛煉臀中肌和髖外展肌群，如側臥抬腿、蚌式開(kāi)合等抗阻訓練，可增加關(guān)節穩定性。肌肉勞損引起的疼痛通過(guò)規律訓練可逐步改善。
2、低沖擊有氧運動(dòng)選擇游泳、騎自行車(chē)等不負重運動(dòng)，避免跑步或跳躍。骨關(guān)節炎患者每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘有氧運動(dòng)有助于維持關(guān)節功能。
3、柔韌性練習進(jìn)行髖關(guān)節屈伸、旋轉的靜態(tài)拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒?；ぱ准毙云趹獣和＠?，慢性期可配合熱敷后進(jìn)行。
4、姿勢調整避免久坐蹺二郎腿，使用符合人體工學(xué)的座椅。股骨頭壞死患者需減少負重，行走時(shí)可借助手杖分擔壓力。
鍛煉時(shí)應循序漸進(jìn)，出現持續疼痛或夜間痛需及時(shí)就醫，日常注意補充鈣質(zhì)和維生素D，控制體重減輕關(guān)節負荷。
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