朱欣佚
副主任醫師
東南大學(xué)附屬中大醫院
指導意見(jiàn)：陽(yáng)光抑郁癥是一種較為特殊的抑郁狀態(tài)，通常表現為表面積極樂(lè )觀(guān)，內心卻隱藏著(zhù)抑郁情緒。這種心理狀態(tài)可能由長(cháng)期壓力、情感壓抑、自我要求過(guò)高、社交壓力、童年創(chuàng )傷等因素引起。陽(yáng)光抑郁癥的嚴重性不容忽視，可能對個(gè)體的心理健康和生活質(zhì)量造成深遠影響。
1、長(cháng)期壓力：長(cháng)期處于高壓環(huán)境中，個(gè)體可能通過(guò)偽裝積極情緒來(lái)應對，但內心卻承受著(zhù)巨大的心理負擔。緩解壓力可以通過(guò)調整工作節奏、培養興趣愛(ài)好、進(jìn)行心理疏導等方式實(shí)現。
2、情感壓抑：部分個(gè)體習慣于隱藏負面情緒，導致情感無(wú)法正常宣泄。建立健康的情緒表達機制，如與親友傾訴、記錄情緒日記、參與心理治療，有助于緩解情感壓抑。
3、自我要求過(guò)高：對自身期望過(guò)高可能導致個(gè)體不斷追求完美，忽視內心的真實(shí)需求。學(xué)會(huì )接納不完美、設定合理目標、進(jìn)行自我鼓勵，可以幫助降低心理壓力。
4、社交壓力：在社交場(chǎng)合中過(guò)度迎合他人期望，可能導致個(gè)體內心感到疲憊。建立健康的社交邊界、選擇真誠的社交圈、適度減少社交活動(dòng)，有助于減輕社交壓力。
5、童年創(chuàng )傷：童年時(shí)期的心理創(chuàng )傷可能影響成年后的情緒管理。通過(guò)心理治療、創(chuàng )傷療愈、正念練習等方式，可以幫助個(gè)體逐步修復心理創(chuàng )傷。
陽(yáng)光抑郁癥的護理需要從多方面入手，建議個(gè)體保持均衡飲食，如增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚(yú)、亞麻籽，減少高糖高脂食物攝入；適度運動(dòng)，如每天進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，有助于改善情緒；建立規律的作息，保證充足的睡眠；定期進(jìn)行心理評估，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理醫生的幫助。通過(guò)綜合干預，可以有效緩解陽(yáng)光抑郁癥的癥狀，提升心理健康水平。