醫生回答(1)

• 彭玉平

  主任醫師 南方醫科大學(xué)南方醫院

  指導意見(jiàn)：睡覺(jué)睡不踏實(shí)半睡半醒的原因包括心理壓力、睡眠環(huán)境不佳、睡眠障礙等，可通過(guò)改善睡眠習慣、調整心理狀態(tài)、優(yōu)化睡眠環(huán)境等方法緩解。心理壓力過(guò)大會(huì )導致大腦無(wú)法放松，睡眠環(huán)境中的噪音、光線(xiàn)、溫度等也會(huì )影響睡眠質(zhì)量，睡眠障礙如失眠、睡眠呼吸暫停等更是直接導致睡眠不踏實(shí)。
  1. 心理壓力是導致睡眠不踏實(shí)的重要原因。工作、學(xué)習、生活中的壓力會(huì )讓人在夜間難以放松，大腦持續處于緊張狀態(tài)，容易出現半睡半醒的情況。建議通過(guò)冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松心情，睡前避免思考復雜問(wèn)題，保持心態(tài)平和。心理咨詢(xún)或壓力管理課程也能幫助緩解長(cháng)期壓力。
  2. 睡眠環(huán)境對睡眠質(zhì)量有直接影響。噪音、光線(xiàn)、溫度不適都會(huì )干擾睡眠。建議使用耳塞或白噪音機器屏蔽噪音，選擇遮光窗簾或眼罩減少光線(xiàn)干擾，保持臥室溫度在18-22℃之間。床墊和枕頭的舒適度也很重要，選擇適合自己身體條件的寢具能顯著(zhù)改善睡眠質(zhì)量。
  3. 睡眠障礙如失眠、睡眠呼吸暫停等會(huì )導致睡眠不踏實(shí)。失眠表現為難以入睡或維持睡眠，睡眠呼吸暫停則會(huì )導致夜間多次醒來(lái)。建議失眠患者嘗試認知行為療法，通過(guò)調整睡眠習慣和心理狀態(tài)改善睡眠。睡眠呼吸暫?；颊邞M早就醫，可能需要使用持續氣道正壓通氣設備（CPAP）治療。
  4. 生活習慣對睡眠質(zhì)量有重要影響。睡前攝入咖啡因、酒精或大量食物會(huì )干擾睡眠，建議睡前3小時(shí)避免進(jìn)食，減少咖啡因和酒精攝入。規律作息時(shí)間有助于建立穩定的生物鐘，建議每天固定時(shí)間上床和起床，周末也應保持一致。
  5. 運動(dòng)對改善睡眠質(zhì)量有積極作用。適量運動(dòng)能幫助身體放松，減輕壓力，但應避免在睡前3小時(shí)內進(jìn)行劇烈運動(dòng)。建議選擇散步、慢跑、游泳等有氧運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。
  6. 飲食對睡眠也有一定影響。富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、堅果等能促進(jìn)褪黑素分泌，有助于改善睡眠。鎂和B族維生素也有助于放松神經(jīng)，建議適量攝入富含這些營(yíng)養素的食物，如綠葉蔬菜、全谷物、魚(yú)類(lèi)等。
  7. 長(cháng)期睡眠不踏實(shí)應盡早就醫。如果通過(guò)調整生活習慣和環(huán)境仍無(wú)法改善睡眠質(zhì)量，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生，排除潛在的健康問(wèn)題。醫生可能會(huì )進(jìn)行睡眠監測，評估是否存在睡眠障礙或其他健康問(wèn)題，并根據具體情況制定治療方案。
  睡眠不踏實(shí)半睡半醒可能由多種因素引起，通過(guò)調整心理狀態(tài)、優(yōu)化睡眠環(huán)境、改善生活習慣等方法可以有效緩解。如果問(wèn)題持續存在，應及時(shí)就醫尋求專(zhuān)業(yè)幫助，確保身體健康和良好的睡眠質(zhì)量。