潘周輝
副主任醫師
鄭州大學(xué)第三附屬醫院
指導意見(jiàn)：抑郁可通過(guò)心理治療、藥物治療、生活方式調整、社會(huì )支持、自我管理等方式改善。抑郁通常由遺傳因素、環(huán)境壓力、生理變化、心理創(chuàng )傷、神經(jīng)遞質(zhì)失衡等原因引起。
1、心理治療：認知行為療法CBT是常用的心理治療方法，幫助患者識別和改變負面思維模式。心理動(dòng)力治療則通過(guò)探索潛意識沖突緩解癥狀。心理治療通常需要多次咨詢(xún)，患者需積極配合。
2、藥物治療：選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑SSRIs如氟西汀、舍曲林、帕羅西汀是常用藥物，需在醫生指導下使用。三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥TCAs如阿米替林、多塞平適用于特定患者。藥物劑量和療程需個(gè)體化調整。
3、生活方式：規律作息有助于穩定情緒，建議每天保持7-8小時(shí)睡眠。適度運動(dòng)如散步、瑜伽、游泳可促進(jìn)內啡肽分泌，緩解抑郁癥狀。飲食方面，增加富含Omega-3脂肪酸的食物如深海魚(yú)、堅果有助于改善情緒。
4、社會(huì )支持：與家人朋友保持聯(lián)系，分享感受有助于減輕孤獨感。加入支持小組或參與社區活動(dòng)可增強歸屬感。避免長(cháng)期獨處，適當參與社交活動(dòng)有助于改善情緒。
5、自我管理：學(xué)習情緒管理技巧如深呼吸、冥想可幫助緩解焦慮。記錄情緒日記有助于識別情緒波動(dòng)規律。設定小目標并逐步完成可增強自信心。避免過(guò)度自我批評，學(xué)會(huì )接納自己。
保持健康的生活方式，適度運動(dòng)如每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，每次30分鐘以上。飲食均衡，多攝入富含維生素B族、鎂、鋅的食物如全谷物、綠葉蔬菜、堅果。避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精。規律作息，保證充足睡眠。尋求專(zhuān)業(yè)幫助，定期復診，遵醫囑調整治療方案。培養興趣愛(ài)好，保持積極心態(tài)，逐步走出抑郁陰影。