醫生回答(1)

• 鞏麗

  主治醫師 山東大學(xué)齊魯醫院

  指導意見(jiàn)：

  月經(jīng)期臉色不好可通過(guò)調整飲食、補充鐵元素、適度運動(dòng)、保證睡眠、中醫調理等方式改善。月經(jīng)期臉色不佳通常與氣血不足、激素波動(dòng)、鐵流失增多等因素有關(guān)。

  1、調整飲食

  月經(jīng)期間建議增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素的食物，如瘦肉、雞蛋、西藍花等。避免生冷辛辣刺激食物，減少咖啡因攝入?？蛇m量飲用紅糖姜茶幫助溫經(jīng)散寒，但糖尿病患者需謹慎。

  2、補充鐵元素

  經(jīng)期鐵流失可能導致面色蒼白，可適量食用動(dòng)物肝臟、鴨血、菠菜等富鐵食物。若確診缺鐵性貧血，可遵醫囑使用右旋糖酐鐵口服溶液、琥珀酸亞鐵片、蛋白琥珀酸鐵口服溶液等鐵劑補充。

  3、適度運動(dòng)

  經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)改善氣色。避免劇烈運動(dòng)導致疲勞，運動(dòng)時(shí)注意保暖，及時(shí)補充水分。

  4、保證睡眠

  每天保持7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，避免熬夜加重氣血消耗。睡前可用溫水泡腳，飲用溫牛奶幫助入睡。創(chuàng )造安靜黑暗的睡眠環(huán)境，保持規律作息。

  5、中醫調理

  氣血兩虛者可遵醫囑服用烏雞白鳳丸、八珍益母丸、阿膠補血顆粒等中成藥。平時(shí)可按摩三陰交、足三里等穴位，或進(jìn)行艾灸調理。月經(jīng)干凈后可用當歸、黃芪等藥材食療進(jìn)補。

  月經(jīng)期間需注意腹部保暖，避免受涼加重不適。保持心情愉悅，減少精神壓力。若面色發(fā)黃伴隨嚴重乏力、頭暈等癥狀，或經(jīng)期后持續不緩解，建議及時(shí)就醫檢查血紅蛋白、激素水平等指標。日?？捎涗浽陆?jīng)周期及伴隨癥狀，幫助醫生更好判斷體質(zhì)狀況。長(cháng)期調理可結合四季養生規律，春季養肝、夏季養心、秋季潤肺、冬季補腎，逐步改善氣血基礎。