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腰椎間盤(pán)突出患者坐凳子需謹慎,長(cháng)時(shí)間保持坐姿可能加重癥狀,建議選擇有靠背的椅子并控制坐姿時(shí)間。
1、坐姿影響久坐會(huì )增加腰椎壓力,導致椎間盤(pán)承受更大負荷,可能加重突出癥狀。建議每30分鐘起身活動(dòng),避免腰部長(cháng)時(shí)間受力。
2、椅子選擇選擇有良好腰部支撐的椅子,保持腰椎正常生理曲度??稍谘糠胖眯】繅|,幫助維持正確坐姿。
3、坐姿調整保持背部挺直,雙腳平放地面,膝蓋與髖關(guān)節呈90度。避免蹺二郎腿或身體前傾等不良姿勢。
4、活動(dòng)間隔坐姿期間應定時(shí)進(jìn)行腰部伸展運動(dòng),如站立后仰、左右側彎等簡(jiǎn)單動(dòng)作,緩解腰部肌肉緊張。
腰椎間盤(pán)突出患者日??蛇M(jìn)行游泳、慢走等低沖擊運動(dòng),避免提重物和劇烈扭轉動(dòng)作,必要時(shí)使用護腰支撐。
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