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劇烈運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)熱敷按摩、補充水分電解質(zhì)、適度拉伸、藥物緩解等方式快速恢復。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、熱敷按摩：熱敷促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝，配合按摩可放松緊繃肌肉。建議使用40℃左右熱毛巾敷15分鐘，或使用泡沫軸滾動(dòng)按壓酸痛部位。
2、補充水分電解質(zhì)：運動(dòng)后及時(shí)補充含鈉鉀的電解質(zhì)水或淡鹽水，維持體液平衡?？娠嬘靡铀?、運動(dòng)飲料，同時(shí)攝入香蕉等富含鉀元素的食物。
3、適度拉伸：進(jìn)行靜態(tài)拉伸動(dòng)作如股四頭肌拉伸、腘繩肌拉伸，每個(gè)動(dòng)作保持20秒。避免彈振式拉伸，防止加重肌纖維損傷。
4、藥物緩解：疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片，或外用氟比洛芬凝膠貼膏。禁止自行調整用藥劑量。
48小時(shí)內避免重復高強度訓練，保證7小時(shí)以上睡眠，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入幫助肌肉修復。
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