醫生回答(1)

• 馬曉斌

  主任醫師 山東省立醫院

  指導意見(jiàn)：

  加強心肺功能可通過(guò)有氧運動(dòng)、呼吸訓練、力量訓練、日?；顒?dòng)等方式實(shí)現。心肺功能提升需要長(cháng)期堅持，建議循序漸進(jìn)避免過(guò)度疲勞。

  1、有氧運動(dòng)

  慢跑、游泳、騎自行車(chē)等持續30分鐘以上的中等強度運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，能有效增強心臟泵血能力和肺活量。

  2、呼吸訓練

  腹式呼吸、縮唇呼吸等深度呼吸練習，每天重復進(jìn)行10-15分鐘，有助于改善肺通氣效率和膈肌力量。

  3、力量訓練

  深蹲、俯臥撐等抗阻運動(dòng)每周2-3次，通過(guò)增強骨骼肌力量間接減輕心肺負擔，提高機體攝氧能力。

  4、日?；顒?dòng)

  爬樓梯代替電梯、快步行走等生活方式調整，累計每日活動(dòng)量達到6000步以上，對心肺功能有持續刺激作用。

  心肺功能鍛煉期間應保持充足睡眠，避免吸煙飲酒，可適量補充富含維生素C和維生素E的新鮮蔬菜水果。