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延遲性肌肉酸痛可通過(guò)休息冷敷、適度拉伸、非甾體抗炎藥使用、低強度有氧運動(dòng)等方式緩解，通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、休息冷敷急性期48小時(shí)內局部冷敷可減輕腫脹疼痛，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復進(jìn)行。避免立即熱敷或劇烈活動(dòng)。
2、適度拉伸疼痛緩解后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)針對酸痛肌群，每個(gè)動(dòng)作保持20-30秒。注意控制幅度以避免二次損傷。
3、藥物干預布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥可短期使用，需遵醫囑注意胃腸道不良反應。
4、有氧恢復疼痛減輕后選擇游泳、慢跑等低強度運動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，運動(dòng)時(shí)間控制在30分鐘以?xún)?，心率不超過(guò)最大心率的60%。
建議每日補充足量水分及含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，運動(dòng)后及時(shí)補充乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉修復。
適當飲用白醋和蜂蜜加熱沸水可以對減肥有一定的輔助作用，但僅僅依靠這種飲料一般不能發(fā)揮減肥的作用。減肥主要需要調整飲食結構，結合鍛煉，避免高脂肪、高糖、高能量飲食，確保適當的蛋白質(zhì)等營(yíng)養攝入。
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