醫生回答(1)

• 崔界峰

  副主任醫師 北京回龍觀(guān)醫院

  指導意見(jiàn)：

  心理亞健康狀態(tài)常見(jiàn)表現主要有情緒波動(dòng)、睡眠障礙、注意力下降、軀體不適、社交回避等。

  1、情緒波動(dòng)

  心理亞健康狀態(tài)下容易出現情緒不穩定，表現為易怒、焦慮、抑郁等負面情緒增多?？赡芤蚬ぷ鲏毫?、人際關(guān)系緊張等因素誘發(fā)，常伴隨自我調節能力減弱。建議通過(guò)正念冥想、規律運動(dòng)等方式緩解情緒壓力，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)師幫助。

  2、睡眠障礙

  入睡困難、早醒或睡眠質(zhì)量下降是典型表現?？赡芘c過(guò)度思慮、生物鐘紊亂有關(guān)，長(cháng)期睡眠不足會(huì )加重疲勞感和認知功能下降。建立固定作息時(shí)間、避免睡前使用電子設備有助于改善睡眠質(zhì)量。

  3、注意力下降

  表現為記憶力減退、工作效率降低、決策困難等認知功能變化。大腦持續處于緊張狀態(tài)會(huì )導致神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常，影響前額葉皮層功能?？赏ㄟ^(guò)番茄工作法、認知訓練等提升專(zhuān)注力，適當補充富含Omega-3脂肪酸的食物。

  4、軀體不適

  常見(jiàn)頭痛、胃腸功能紊亂、肌肉緊張等身體癥狀，但醫學(xué)檢查無(wú)明顯器質(zhì)性病變。這種心身反應與自主神經(jīng)功能失調相關(guān)，熱敷按摩、腹式呼吸等放松訓練可緩解癥狀。

  5、社交回避

  對社交活動(dòng)興趣減退，回避集體場(chǎng)合，人際交往中易感疲憊。這種狀態(tài)可能與社會(huì )支持系統薄弱或社交焦慮有關(guān)，建議從低強度社交開(kāi)始逐步適應，培養興趣愛(ài)好以重建社交信心。

  保持均衡飲食，適量攝入富含B族維生素的全谷物、深色蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，如快走、游泳等中等強度活動(dòng)。建立穩定的社交支持網(wǎng)絡(luò )，避免長(cháng)期獨處。若癥狀持續超過(guò)兩周或影響日常生活，建議到心理科或精神科進(jìn)行專(zhuān)業(yè)評估，必要時(shí)在醫生指導下進(jìn)行心理治療或藥物干預。注意避免通過(guò)吸煙、酗酒等不良方式緩解壓力。