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晚上小腿酸脹難入睡可通過(guò)熱敷按摩、適度拉伸、調整睡姿、補充電解質(zhì)等方式緩解,通常由肌肉疲勞、血液循環(huán)不良、缺鈣、下肢靜脈曲張等原因引起。
1、熱敷按摩用溫熱毛巾敷于小腿10分鐘,配合從腳踝向膝蓋方向輕柔按摩,促進(jìn)局部血液循環(huán)。肌肉疲勞引起的酸脹可通過(guò)此法緩解,無(wú)須用藥。
2、適度拉伸睡前做腓腸肌拉伸動(dòng)作:雙手扶墻,患側腿后伸腳跟著(zhù)地,保持30秒。重復進(jìn)行可改善肌肉緊張狀態(tài),適用于久站久坐導致的癥狀。
3、調整睡姿在小腿下方墊軟枕抬高15厘米,避免壓迫腘窩。血液循環(huán)不良者建議采用左側臥位,有助于減輕靜脈回流壓力。
4、補充電解質(zhì)夜間可飲用含鉀鈉的淡鹽水或香蕉牛奶。缺鈣引起的肌肉痙攣可遵醫囑服用葡萄糖酸鈣口服溶液、碳酸鈣D3片、維D鈣咀嚼片等。
若癥狀持續超過(guò)1周或伴隨下肢水腫,需排查下肢靜脈瓣膜功能不全等疾病。日常避免穿緊身褲,睡前用溫水泡腳15分鐘有助于預防發(fā)作。
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