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頻繁手淫可通過(guò)心理調節、轉移注意力、適度運動(dòng)及專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)等方式改善,通常由性沖動(dòng)未合理宣泄、心理壓力、性知識缺乏或強迫行為等因素引起。
1、心理調節通過(guò)正念冥想或認知行為療法減少焦慮,建立健康性觀(guān)念。避免過(guò)度自責加重心理負擔。
2、轉移注意力培養閱讀、繪畫(huà)等興趣愛(ài)好替代手淫行為,減少獨處時(shí)間,睡前避免接觸性刺激內容。
3、適度運動(dòng)規律進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運動(dòng),幫助釋放多巴胺緩解性沖動(dòng),每日建議30分鐘中等強度運動(dòng)。
4、專(zhuān)業(yè)咨詢(xún)若伴隨勃起疼痛、排尿異常等癥狀,可能與慢性前列腺炎、尿道感染有關(guān),需排查泌尿系統疾病,必要時(shí)遵醫囑使用坦索羅辛、左氧氟沙星等藥物。
保持規律作息,減少咖啡因攝入,穿寬松內衣避免局部刺激,癥狀持續或影響生活時(shí)應及時(shí)就診男科或心理科。
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