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年輕人腰疼可通過(guò)改善姿勢、加強鍛煉、物理治療、藥物治療等方式緩解。腰疼通常由肌肉勞損、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)疏松、強直性脊柱炎等原因引起。
1、改善姿勢長(cháng)時(shí)間保持不良坐姿或站姿可能導致腰部肌肉緊張,建議調整桌椅高度,避免久坐久站,每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。
2、加強鍛煉核心肌群力量不足會(huì )增加腰椎負擔,可進(jìn)行游泳、平板支撐等低沖擊運動(dòng),每周3-4次,每次20-30分鐘。
3、物理治療熱敷或專(zhuān)業(yè)理療有助于改善局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣,可使用熱水袋或紅外線(xiàn)理療儀,每次15-20分鐘。
4、藥物治療嚴重疼痛可能與腰椎間盤(pán)突出有關(guān),表現為下肢放射痛,可遵醫囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片等藥物。
日常注意避免提重物,睡眠選擇硬板床,若疼痛持續超過(guò)2周或伴隨下肢麻木需及時(shí)就醫。
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