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剖腹產(chǎn)后肚子大可通過(guò)腹式呼吸訓練、合理飲食控制、適度運動(dòng)鍛煉、醫療美容干預等方式改善。產(chǎn)后腹部膨隆通常與腹直肌分離、脂肪堆積、皮膚松弛、子宮復舊延遲等因素有關(guān)。
1、腹式呼吸訓練通過(guò)膈肌下沉鍛煉深層腹橫肌，每天重復進(jìn)行可幫助閉合分離的腹直肌。需保持平臥位屈膝，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹部肌肉。
2、飲食控制減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。哺乳期每日熱量缺口不超過(guò)500大卡，避免影響乳汁分泌。
3、運動(dòng)鍛煉產(chǎn)后6周經(jīng)醫生評估后可進(jìn)行低強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。8周后逐步加入平板支撐等核心訓練，避免過(guò)早進(jìn)行仰臥起坐。
4、醫療干預頑固性腹直肌分離超過(guò)3指需考慮手術(shù)治療，射頻緊膚等醫美手段可改善皮膚松弛。需在產(chǎn)后1年身體恢復穩定后進(jìn)行。
建議穿戴產(chǎn)后收腹帶輔助支撐，哺乳期避免過(guò)度節食，每周減重不超過(guò)0.5公斤。若伴隨盆底肌功能障礙需同步進(jìn)行康復訓練。
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