來(lái)源:博禾知道
50人閱讀
腰椎間盤(pán)突出患者可進(jìn)行游泳、慢走、橋式運動(dòng)、平板支撐等低沖擊運動(dòng),避免彎腰負重及劇烈扭轉動(dòng)作。
1、游泳水的浮力可減輕椎間盤(pán)壓力,推薦蛙泳或仰泳,每周3-4次,每次不超過(guò)30分鐘。
2、慢走平地慢走能增強腰背肌群穩定性,建議每日20-30分鐘,行走時(shí)保持軀干直立。
3、橋式運動(dòng)仰臥位屈膝抬臀可鍛煉核心肌群,每組10-15次,每天2-3組,動(dòng)作需緩慢控制。
4、平板支撐靜態(tài)支撐訓練有助于改善脊柱穩定性,初期可從15秒開(kāi)始逐步延長(cháng),避免塌腰。
運動(dòng)需在疼痛緩解期進(jìn)行,急性發(fā)作時(shí)應臥床休息,所有訓練須在專(zhuān)業(yè)康復師指導下調整強度。
高血壓可以通過(guò)科學(xué)持續用藥,做好日常保健調理的方法進(jìn)行根除。
兒童的第一個(gè)叛逆期通常出現在兩到三歲,通常稱(chēng)為嬰兒叛逆期。
百度智能健康助手在線(xiàn)答疑
立即咨詢(xún)