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青少年骨量不足可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、藥物補充、日照管理等方式改善。骨量不足可能與鈣攝入不足、缺乏運動(dòng)、維生素D缺乏、內分泌疾病等因素有關(guān)。
1、飲食調整保證每日攝入含鈣豐富的食物如牛奶、豆腐、深綠色蔬菜，同時(shí)補充富含維生素D的魚(yú)類(lèi)和蛋黃，有助于促進(jìn)鈣吸收。
2、運動(dòng)干預進(jìn)行負重運動(dòng)如跳繩、跑步或抗阻訓練，每周3-5次，每次30分鐘以上，可刺激骨骼生長(cháng)和提高骨密度。
3、藥物補充在醫生指導下可選用碳酸鈣D3片、阿法骨化醇軟膠囊、葡萄糖酸鈣口服溶液等藥物，需定期監測血鈣和尿鈣水平。
4、日照管理每日保證15-30分鐘陽(yáng)光照射，促進(jìn)皮膚合成維生素D，注意避開(kāi)正午強光時(shí)段，冬季可適當延長(cháng)日照時(shí)間。
建議定期監測骨密度變化，避免長(cháng)期飲用碳酸飲料，保持規律作息，如有持續骨痛或骨折史應及時(shí)就醫評估。
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