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預防糖尿病可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、保持體重、定期體檢等方式實(shí)現。糖尿病主要與遺傳因素、不良生活習慣、肥胖、年齡增長(cháng)等因素有關(guān)。
1、控制飲食減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物、蔬菜水果比例。避免暴飲暴食，每餐保持七分飽，有助于維持血糖穩定。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。運動(dòng)可提高胰島素敏感性，建議選擇可持續堅持的運動(dòng)方式。
3、保持體重將體重指數控制在18.5-23.9范圍內。腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米，腹部肥胖是糖尿病高危因素。
4、定期體檢40歲以上人群每年檢測空腹血糖。有家族史者應更早開(kāi)始篩查，發(fā)現糖耐量異常及時(shí)干預。
建立健康生活方式是預防糖尿病的關(guān)鍵，同時(shí)要避免長(cháng)期精神緊張，保證充足睡眠，戒煙限酒。
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