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過(guò)度手淫可通過(guò)減少頻率、轉移注意力、調整作息、心理疏導等方式改善，通常由性沖動(dòng)過(guò)強、心理壓力、環(huán)境刺激、性知識缺乏等原因引起。
1、減少頻率制定合理計劃逐步降低手淫次數，避免獨處時(shí)接觸刺激性?xún)热?，通過(guò)運動(dòng)或興趣愛(ài)好分散精力。
2、轉移注意力培養閱讀、繪畫(huà)等靜態(tài)愛(ài)好或參與籃球、游泳等群體運動(dòng)，減少對性刺激的過(guò)度關(guān)注。
3、調整作息保持規律睡眠時(shí)間，避免睡前過(guò)度興奮，晚餐不宜過(guò)飽，臥室環(huán)境應保持安靜舒適。
4、心理疏導可能與焦慮、抑郁等情緒有關(guān)，通常表現為情緒低落、興趣減退等癥狀，可尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)幫助。
日?？蛇m量食用核桃、牡蠣等含鋅食物，避免過(guò)度勞累，若伴隨腰膝酸軟等明顯不適建議就診男科或心理科。
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