指導意見(jiàn)：如果排除了病理性因素，可以首先嘗試進(jìn)行自我調節，比如白天要減少睡眠時(shí)間，也可以適量的增加活動(dòng)量增加體能消耗，要保持睡眠的規律性，盡量早睡早起，不要熬夜，睡前也不要大量的進(jìn)食，不要飲用濃茶、咖啡等，睡前不要產(chǎn)生情緒的過(guò)度興奮，保持心情的平穩。首先建議排除打鼾、呼吸暫停綜合癥等特殊情況，如果存在建議及時(shí)醫院就診，治療原發(fā)病后睡眠質(zhì)量就會(huì )得到改善。睡前適當進(jìn)行按摩或熱水泡腳都可以提高睡眠質(zhì)量。