醫生回答(1)

• 邸立君

  副主任醫師 臨汾市人民醫院

  指導意見(jiàn)：壓力大可通過(guò)心理調適、運動(dòng)鍛煉、睡眠管理、飲食調節、社交支持等方式緩解。壓力通常由工作負荷、生活節奏、情緒波動(dòng)、環(huán)境變化、健康問(wèn)題等原因引起。
  1、心理調適：學(xué)習正念冥想、深呼吸等放松技巧，幫助緩解緊張情緒。每天花10-15分鐘進(jìn)行正念練習，專(zhuān)注于當下感受，減少焦慮。通過(guò)認知行為療法調整消極思維模式，增強心理韌性。
  2、運動(dòng)鍛煉：每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每次持續30分鐘以上。運動(dòng)能促進(jìn)內啡肽分泌，改善情緒。瑜伽和太極也是不錯的選擇，能同時(shí)放松身心。
  3、睡眠管理：保持規律作息，每晚7-8小時(shí)高質(zhì)量睡眠。睡前1小時(shí)避免使用電子設備，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。必要時(shí)可短期服用褪黑素1-3mg，幫助調節睡眠周期。
  4、飲食調節：增加富含維生素B族的食物，如全谷物、堅果、深色蔬菜等，有助于神經(jīng)系統健康。適量攝入富含色氨酸的食物，如香蕉、牛奶，促進(jìn)血清素合成，改善情緒。
  5、社交支持：與家人朋友保持良好溝通，分享內心感受。參加興趣小組或社區活動(dòng)，擴大社交圈。必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)，獲得專(zhuān)業(yè)指導和支持。
  通過(guò)均衡飲食、適度運動(dòng)、良好睡眠、積極社交等綜合措施，可有效緩解壓力，提高生活質(zhì)量。建議根據個(gè)人情況選擇合適的壓力管理方法，長(cháng)期堅持。如壓力持續影響生活，應及時(shí)就醫尋求專(zhuān)業(yè)幫助。